1、饮食有节

 

　　2、劳逸结合

 

　　3、坚持锻炼

 

　　保健具体方法

 

　　生活起居

 

　　坚持规律作息，不要过度劳累。饭后宜缓行百步、不能食后即睡。注意保持充足的睡眠，劳逸结合。

 

　　饮食调养

 

　　饮食要有节制，不要饥一顿，饱一顿，还应避免过冷过热或不干净的食物，合理搭配膳食结构，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物，注意戒烟限酒。

 

　　精神调摄

 

　　中医认为，心态平和是人向平和体质靠拢的制胜法宝。《黄帝内经》中有这样一句话:“外不劳形于事，内无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散，亦可以百数。”这是一个很高的境界。

 

　　广西巴马是目前世界上长寿率最高的地方，这里的长寿老人，齿不摇，发不秃，手脚灵活，他们不但可以乘船捕鱼，视力还好到可以穿针引线，令人自叹不如。巴马县长寿研究所所长陈进超认为，巴马的百岁寿星们大都心境平和，安于现状，没有任何苛求和不满，性格乐观开朗，与世无争，存好心行好事做好人是巴马所有长寿老人的人生写照。他们才真正达到了形神统一的和谐境界，也充分说明了精神因素对人体健康长寿的至关重要的作用。

 

　　保健按摩

 

　　现代人一直在不断地“补”，这样会导致体内的“交通堵塞"。所以我们应把“补”改正为“通”。血脉要通，心气要通，肠胃要通，达到吃得下，睡得着，拉得净，放得开。如何做到这几个通呢?每日一次胃经、膀胱经的保健按摩可以帮你的忙。

 

　　胃经:是足阳明胃经的简称。脾胃是气血生化之源，胃经气血充盛，人体才能面色红润，肌肉结实，反应敏捷，动作灵敏，如果胃经气血虚衰，人体就变成无源之水，无本之木。足阳明胃经是循行在身体前侧路线最长的经脉，从面部两目之下，到乳房、腹部，再一直延伸到下肢前侧，最后终止于第二足趾。因此，每天对胃经进行按摩，可以美面容、通肠胃、理气机。

 

　　膀胱经:是足太阳膀胱经的简称。刚才说，胃经是循行在身体前侧路线最长的经脉，而膀胱经则是循行于身体后侧路线最长、覆盖面最广的经脉，从头部沿项部一直到背、腰、腿部后侧，最后止于足小趾外侧。而且，五脏六腑的反应点，我们常称为背俞穴，都分布在膀胱经上，因此，对膀胱经进行按摩，就意味着调理了整个人体的气机和五脏六腑。

 

　　这里需要说明的是，十二经脉在身体两侧的分布都是左右对称的。足阳明胃经、足太阳膀胱经也不例外。

 

　　运动锻炼

 

　　根据年龄和性别，参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等，当然，我们并不能完全按照年龄阶段、性别差异来选择适宜的运动，还应根据自身情况分别对待。在北京，曾报道一位78岁的老人年年坚持冬泳，身体非常棒，因为她通过自己的坚持已经使身体适应了这样的状态，但没有类似经验的老年人切莫效仿，否则可能会引起突发的心脑血管疾病。

 

　　平和体质的人是不是不会生病?

 

　　既然平和体质的人是身心平和之人，脸色红润，微露光华;目光澄明，神采奕奕;体态壮美，矫健有力;开朗随和，灵活机变，似乎他们是体质最完美的状态，是不是就不会生病，永远保持健康?

 

　　答案是否定的。晋代医家陶弘景有一句话，叫“小炷留灯”。他把人的生命看作一盏灯，生命的源泉是油。灯里的油是有限的，如果把灯点得很亮，油很快就用完了。而如果用小捻子慢慢地烧，灯就可以持续很久。以平为期，以和为贵，只是人们对健康的追求和最理想状态的向往。人的健康就像一架跷跷板，很少有绝对静止、绝对平和的状态，更多的时候是处在左右摇摆之中。平和体质的人亦是如此。平和体质的左右摇摆只不过比其他偏颇体质的人可以离中线更近一些，摇摆的范围更小一些，更容易及时回归中线的“零刻度”--也就是健康的最佳状态，但这并不代表平和体质的人不会生病。如果自恃身体健康，而不注意合理饮食、规律生活，大捻燃灯，也会使这个跷跷板摇晃的幅度越来越大，远离平和的状态，而走向偏颇。

 

　　平和体质的比率随着人们年龄的增大而越来越少。

 

　　刚出生的婴儿就像一张白纸，干干净净，脏器清灵，即使患病，病因也相对单纯，容易治疗。年轻人则到了一生中身体的鼎盛时期，处于最佳的体质状态。而随着年龄的增长，饮食、精神、环境等各种因素就会在这张白纸上留下岁月的痕迹，而影响人的体质。到了老年，由于生理、疾病、药物等多方面的因素影响，肾气亏虚，气血流通不畅，很难见到平和体质的人了。这与我们在全国做的流行病学调查结果也是相一致的。